TIPSEN SOM FÖRGÖR DIN ACNE!
  • Burt's Bees är ett hudvårsmärke vars ingridenser kommer från bin, honung och mycket vitaminer med mera. Jag älskar Burt's Bees och jag rekomenderar det starkt vidare till er som har problem med acnehy. Deras produkter finns att köpa på Fina mig, Nordickfeel och bland annat på Apotea. Priserna ser lite olika ut var ifrån du köper Burt's Bees, själv köpte jag mina produkter två Intense Hydration Cream cleanser, två peach and willow bark deep pore scrub och en intense hydration day lotion i Ullared på Gekås och där kostade allting 89kr/styck förutom day lotion som kostade 189kr/styck. Efter att jag har använt produkterna känns min hud extremt mjuk som en bebisrumpa, frisk och helt ny! 
  • Lymecycline Actavis är en receptbelagd medicin som man kan få via sin doktor. Jag började ta den här medicinen 17 december 2016 och slutade inan sommaren började eftersom man inte får ta de här tabletterna när solen skiner och ligger på huden, så nu i mitten av Agustie börjar jag igen med medicinen. För mig tog det cirka 1-2månader tills jag såg storskillnad ifall jag minns rätt och skillnaden var stor! All min acne var borta! Jag har haft extremt svårt att ta tabletter från att jag var liten och stundtals idag med, men att ta Lymecycline Actavis vars kapslar är 300mg som alltså är mindre än vanlig alvedon, fungerar jättebra. Ibland har det hänt att jag har spytt upp kappselln igen som har en smak och liten lukt av lakris (som jag avskyr). Biverkningarna kan vara många ifall man har otur, biverkningen som jag har mest lagt märke till är att min hy blir extremt torr (flagnar) och ofta speciellt på vintern kan jag inte använda smink. 
  • Tillsammans med kappslarna använder jag även också den receptbelagda salvan Differin som jag lägger ovan på vid de områdena i ansiktet där jag får oftas mest acne vilket för min del är i pannan, hakan och runt tinnigen/hårfestet. Efter några veckor när man huden har vant sig vid salvan då kan de börja bränna i ansiktet (för min del i alla fall) och när jag applicerar salvan kan huden snabbt reagera med att jag blir röd. Förutom att det ofta bränner i ansiktet när jag lägger på salvan eller smink så har jag inte lagt märke till några andra biverkningar. Jag rekomenderar differin till alla er med acneproblem! I kombenation med kappslarna och salvan få får jag oftavs bort min acne helt efter 1-2månader. 
13 TIPSENA SOM INGEN TÄNKER PÅ MEN SOM ALLA BEHÖVER I SKOLAN
 Annteckna dina egna tips i ett dokument eller på ett papper på så sätt kan du, när du känner att din studietekning inte fungerar längre, gå tillbaka till det här dokumentet och läsa vilka tips som fungerar för just dig personligen.

Fylla på med rätt energi är extremt viktigt när man exempelvis har dyslexi som är en diagnos som gör att jag tappar tålamodet, intresset och blir okoncentrerade (vilket jag inte kan rå för). Rätt energi för mig är inte att äta bars vars förpackning säger att det är inget socker i trots att det ändå är det plus att äter du en bar med socker i så kommer du bli mer trött än du var innan eftersom att sockret får ditt blodsocker att gå upp jättefort och gå ner jättefort vilket gör dig tröttare, läst, godis, kakos och så vidare. Istället kan man äta en frukt eller så kan du äta en macka, maträtt med mera.
 Plugga i en bra miljö som fungerar för dig, det behöver nödvänditvis inte vara ett ställe som du ofta brukar vara på. Jag kan ibland gå till ett bibliotek för att plugga ostört, det är en miljö som jag inte så ofta besöker vilket inte gör mig överdrivet bekväm och på så sätt 'slappar jag inte av för mycket' och tänker på annat. 
Ömsom inse vilka dagar som det fungerar att plugga ömson inse vilka dagar som inte fungerar att plugga på. Det här är en punkt som jag tycker är extremt viktig men som ändå inte så många tänker på. Bestämm vilka dagar i veckan du ska plugga (behöver inte vara heladagen, skriver om det längre ner)
Effektivisera allting så mycket det bara går som exempel kan du läsa boken på bussen, göra klart läxan vid busshållplatsen eller varför inte läsa igenom vad nästa sak är som ni ska göra i skolan? Få ihop din vardag och aktiviter så bra det bara går utifrån dig och dina förutsättningar. 
Ligg alltid steget före alla andra vilket du kan göra genom att läsa uppgiften innan lektionens start, arbeta när du ska arbeta plus lite till. Jag kan säga att jag vet inte hur många gånger förra terminen som jag arbetade ytterligare mer med uppgifter. Sitt kvar på rasten och fortsätt (ifall du får det för läraren!) med uppgiften. 
Räkna ut hur mycket du behöver höja dig i ämnena för att du ska komma in på det gymnaiset som du vill komma in på. Titta på ditt meritvärde och sedan på antagnings poänget. Ta gymnaisets antagningspoäng och subbtrahera med ditt meritvärde och se hur mycket du har kvar som minum för att komma in där. Sedan kan du gå in på Gymnasium.se här på länken och där kan du se hur mycket varje betyg är värt och på så sätt bestämma vilket ämne du ska sikta på att få betyg i. Försök att höja dig i de ämnena som du har lättats för. 

Fråga läraren personligen vad som krävs för att du ska få det betyget du vill. Om du känner att du gör allt rätt och får ingen feedback på ditt arbete fråga då din lärare vad du kan göra för att bli bättre, hur, varför med mera. På så sätt visar du engamang och din lärare får upp ögonen för dig och förstår att du vill förstå och få ett högre betyg och då blir läraren mer intresserad av att ge dig ett högre betyg än att du säger "ush vad jag hatar det här", "kan vi inte få sluta tidigare?", "varför läser vi ens om...?"- då blir läraren omotiverad till att ge dig ett högre betyg. 
Lös 50% av problemet själv alltid. Istället för att säga "jag kan inte göra matteprovet på Måndag" så kan du säga "jag kommer inte tyvärr kunna göra matteprovet på måndag men går det bra ifall jag gör det på tisdag?". Du ska alltid komma med en lösning! Du ska inte behöva be läraren att göra det när personen har massor av annat att göra. 
Visa ditt engamang genom att gå på studiehjälp eller läxhjälp (ifall ni har det) efter/inan skolan. (Den här punkten liknar lite en punkt ovan). Men du ska visa ditt engamang för läraren och ämnet och spendera extra timmar och sekunder i skolan när du egentligen inte behöver det och på så sätt blir lärare igen intresserad och ser att du verkligen vill det här.
 
Lämna in allting I TID är jätteviktgt och en sak som jättemånga elver missbedömer. Din lärare behöver sätta undan tid för att du har 'glömt' attt lämna in uppgiften och då visar du att du inte har något intresse för ämnet och tyckte att det inte var tillräckligt viktigt för dig (vilket gör att din lärare känner ännu mer att hon/han inte tycker du borde få ett högre betyg) 
Välj hur länge du vill plugga utifrån dig själv. Jag klarar inte av att sitta plugga ett ämne i en-två timmar i sträck istället kör jag som intervaller där jag pluggar i 10-15-20minuter (beroende på vad jag pluggar och hur jag pluggar) och sen har jag paus i 5-10-15minuter och om igen tills jag känner mig färdig. 

Hur du ska plugga är en sak som du måste gå tillbaka till dig själv och tänka, vad fungerar bäst för dig? hur ska jag plugga? Lyssna, läsa eller praktiskt? Iflall jag ska ha glosstest då gör jag som små flashcards som det heter, små lappar där jag på ena sidan skriver exempelvis ordet car i en färg plus en ritad bil brevid ordet och på andra sidan skriver jag översättningen alltså bil. Och på ett annat kort skriver jag Sweden med en färg (hela tiden olika färger/flashcards) och en ritad bild på hur sverige ser ut på kartan eller landets flagga och på andra sidan skriver jag översättningen sverige. Om jag ska läsa en text och svara på frågor då gör jag tväremot som alla lärare säger att man ska göra. Jag läser frågorna och tar första frågan och letar efter svaret på i texten på så sätt går det snabbare för mig än ifall jag ska sitta och läsa/lyssna på en text med min dyslexi.  
MIN TRÄNINGSRUTIN
JAG TRÄNAR;
- Långdistans 6,5km intervaller/löpning
- Normal 4km intervaller/löpning 
- Backpass 
- Styrkepass 
LÅNGDISTANS 6,5KM INTERVALLER; 
Jag börjar med att jogga tills jag har kommit till 1,2km därefter börjar jag med mina intervaller (om jag kör ett intervallpass, annars springer/joggar/går jag). Mina intervaller är uppgyggda på så sätt att jag springer x antal lykstoplar i mitt fall 5 stycken sedan går jag 2 lykstolpar, (självklart varjerar antalet lykstolpar som jag går och springer men som max springer jag 5 och går minst 2). När jag går då försöker jag powerwalka, alltså gå väldigt fort så att pulsen fortfarande är uppe. Såhär håller jag på tills jag är i mål, det längsta jag har sprungit/intervall tränat är just 6,5km. 
NORMAL 4KM LÖPNING;
Vanligtvis vill jag få me ett styrkepass, Backpass och någon form av löpning/intervaller varje vecka. När jag inte intervaller/löpning 6,5km då brukar jag köra 4km istället, i alla fall som minst 4km. Samma sak här egenligen som ovan, nu tar jag 4km löpning för att ni ska få olika perspektiv. 
När jag löptränar då försöker jag alltid jogga långsamt i början med korta steg och när jag väl känner att jag har kommit in i flåset då ökar jag farten/eller inte efter 1-2km. Jag försöker att gå så lite som möjligt men behöver jag gå då börjar jag med intervaller (går 1 lykstolpe, springer/joggar 3 lykstolpar).
Varför jag väljer att ha färre antal lykstolpar som jag går och springer har med att göra sträkan som jag kör, är den längre (som 6,5km) eftersom det tar längre tid att köra 6,5km än 4km då försöker jag springa/jogga/intervaller fler stolpar när jag kör 6,5km för att få tiden att gå fortare och jag kommer närmare målet än om jag minskar antalet stolpar ytterligare. 
Beroende på hur jag känner mig när jag springer/intervall tränar med mera så kan de vara så att jag inte alls behöva gå någon gång eller så kan det hända att jag behöver det. 
BACKPASS;
Välj en backe som är en bra backe med inte för mycket stenar och annat, hur brant du väljer att backen ska vara beror på dig och hur mycket träningsvärk du vill ha efteråt. 
Uppvärming: Jag börjar med att jogga (eftersom att jag inte vill tappa alla krafter på en gång så gå ut lätt i början) antingen 1km eller 1,6km. 
Backpasset innehåller;
- Knäböj 30styck
- Armhävningar 30 styck
- Klapp på axlen 30 styck
- Upphopp 5 stycken när du kommt upp i backen
ARMHÄVNINGAR: Jag börjar med armhävningar och då ska man göra 30stycken och sedan springer du upp för backen så långt upp du kan och därefter stannar du och gör 5 upphopp och sedan ner igen och då gör du 25 armhävningar (minskar alltid med 5 för varje gång) och upp igen för backen så långt du kan och 5 upphopp och ner igen, tills du har gjort till 0. 
KNÄBÖJ: Sedan gör du samma sak fast med knäböj 30 stycken - upp för backen så långt du klarar- kör 5 upp hopp- ner igen och kör 25 knäböj, du minskar varje gång med 5 och sedan kör du tills du har kommit till 0. 
KLAPP PÅ AXELN: Du ställer dig i en högplanka och så tar du höger hand och "lägger" på vänster axeln och sedan tar du vänster hand och "lägger" på höger axeln, 30 gånger och samma sak som ovan. 
STYRKEPASS;
När jag kör styrkepass då kör jag inte längre funkonellig (träning med bara sin egen kropp) träning utan då kör jag med vikter och maskiner med mera. 
Uppvärmingn: Jag brukar köra ett litet yoga pass som Ida Warg har kommit på som ni hittar; 
Styrkepass styrke pass innehåller;
- Stång och vikter 3 sett x 30 gånger
- Roddmaskin 5min-10min  
- Situps fast med vikt på magen 3 sett x 30 gånger
(ibland kan jag köra mer övningar i ett syrkepass men det här är mitt basic styrkepass) 
STÅNG OCH VIKTER; 
Stången ska ligga lite lägre än vid nacken (se video) och sedan väljer du vikterna ut ifrån dig själv, jag brukar köra sammanlagt 20kg, 10kg på vardera ända. Greppet på stången ska vara tajt för att då blir kroppen mer konpakt vilket ger mer effekt då. Om du kan så ska du spänna magen och rumpan (jag kan inte spänna mig så jag skiter i den delen). Armbågarna ska vara nedåt för då får bröstet än annan hållning som är bättre. Sen så skulle jag säga att du går ner i som i knäböj fast du har en annan hållning + vikt. Knänen ska vara utåt och hälarna i marken och det här gör jag 3 sett x 30 gånger. För en bättre förklarning kan ni titta på den här videon här nedanför! 
RODDMASKIN;
Den här punkten är inte så mycket jag kan förklara eller skriva om egentligen men jag kör roddmaskin i 5-10min beroende litegrann på hur jag har tränat dagarna innan och ifall jag tränar med träningsverk eller inte med mera. Jag har hittat ett videoklipp där man ser ganska bra hur man ska göra, sedan gör jag så i 5-10min med ganska så högt tempo så att man ändå får puls och flåsa.  SIT UPS:
Jag kör sedan sit ups 3 sett x 30 gånger. Du lägger dig ner på rygg med händerna korsade överbröstkorgen och sedan ska rumpan och fötterna gärna vara nere i golvet samtidigt som du drar dig upp snabbt och ner långsamt men stannar precis ovanför golvet vilket gör det svårar då du inte hinner vila ryggen och magen men som sedan kan ge bättre effekt. Jag väljer ofta att ha en vikt på magen och det kan antingen vara 5kg-10kg vikt 
 
Powered by Jasper Roberts - Blog